跑步机如何做到不胖腿不粗？

要在跑步机上练习不胖腿不粗，需要注意以下几个方面：

1. 控制速度与坡度。过快的速度和大坡度的训练容易让腿部肌肉变得粗大，建议选择适合自己的速度和坡度，根据自己的健康状况和运动目的合理调节。

2. 坚持有氧运动。有氧运动可以有效地消耗体内脂肪，从而达到塑形的目的。一周最好进行3-4次有氧运动，每次时间控制在40-60分钟，可以选择不同的跑步机模式进行练习，如慢跑、快走、阻力训练等。

3. 合理搭配力量训练。力量训练可以增强肌肉的力量和柔韧性，提高身体的代谢水平，达到减脂塑形的目的。可以选择腿部肌肉的拉伸和收缩训练，如深蹲、腿举等。

4. 合理饮食。要想达到减脂塑形的目的，不仅要进行适量的运动，还需要合理饮食。要控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，加强摄入蛋白质和蔬菜水果等营养物质，合理搭配饮食，才能达到不胖腿不粗的效果。

总之，在跑步机上练习时，要注意合理控制速度和坡度，坚持有氧运动和力量训练，同时合理饮食，才能达到不胖腿不粗的效果。