跑步机怎么练不腿粗不累？

跑步机是健身房中最常见的器材之一，它可以有效地锻炼身体的有氧耐力、塑造身形和燃烧脂肪。但是很多人在使用跑步机时，由于腿部肌肉的过度使用或者跑步强度的过大，导致腿部肌肉变粗或者容易感到疲劳。那么，如何避免跑步机让腿部变粗或者疲劳呢？

1. 选择正确的跑步姿势

跑步时要保持身体的垂直状态，不要向前倾或向后仰。要尽量保持身体稳定，跨步宽度应该适中，松紧适度。从而减少对腿部肌肉的过度使用。

2. 适当的速度、坡度

如果你想练习长时间的有氧耐力，那么跑步速度应该适中，不要过快。如果想要强化肌肉，可以适当提高速度和坡度，但切勿过份。适当增加坡度可以有效的减轻膝关节的负担，同时可以使肌肉得到更多的锻炼。

3. 不要贪多

如果你是初学者，不要一下子贪心，立刻跑步数公里，这样容易让身体感到疲劳。可以先从慢跑开始，逐渐提升速度和坡度。也可以按照心率进行训练，掌握心率区间，避免一味地提高强度，使得身体不能适应。

4. 跑后拉伸

在运动前，做好拉伸准备工作，减少受伤的风险。跑步结束后，也要保证拉伸，使肌肉得到放松。这样可以有效减少肌肉疲劳，同时避免肌肉长时间酸痛。

总结：

如果你想要避免跑步机练出粗腿或者疲劳，就应该选择正确的跑步姿势、适当的速度和坡度、控制训练时间和强度、跑后拉伸。只有在科学的训练下，才能达到健康和塑形的双重功效。