怎么样跑步机跑不粗腿呢？

跑步机是一种非常好的健身器材，它可以帮助我们进行有氧运动，不仅可以增加心肺功能，还可以消耗身体脂肪，达到减肥的效果。但是，很多女性担心跑步机会让自己的腿变粗，这是因为跑步时腿部的肌肉会得到锻炼，但是只要在跑步时注意以下几点，就可以避免腿部变粗。

1.控制跑步的时间和速度

跑步不需要一口气跑很久，在跑步时应该控制自己的时间和速度。一开始，建议每天跑步时间为30分钟，每次的速度和坡度都要逐渐加大，以避免对身体造成过大的负担。在保持跑步时间和速度的情况下，可以让身体速度逐渐适应，不会造成身体过度疲劳。

2.选择正确的姿势

跑步姿势非常重要，正确的姿势可以保证跑步的效果，也可以减少腿部肌肉的负担。在使用跑步机时，双手要放在固定扶手上，肘部也要放在身体的两侧，双腿要保持直立，并尽量减少膝盖的弯曲。这样的姿势可以最大程度地减少腿部肌肉的运动量，从而避免腿部变粗。

3.跑步前进行热身和伸展

跑步前一定要进行充分的热身和伸展，这样可以增加身体的柔韧性和灵活性。可以进行一些简单的热身动作，如深蹲、慢跑等。在热身之后，再进行一些几分钟的伸展，在拉伸肌肉的同时，也可以吸氧增加肌肉的耐力。

4.坚持有氧训练

有氧运动可以增加心肺功能，消耗身体脂肪，是减肥的最佳运动之一。但是，有氧运动时间久且持续，需要每周进行三到五次。只有坚持有氧训练，长时间进行有氧运动，身体才会逐渐适应，从而达到减肥效果。

跑步机跑不粗腿的方法是多种多样的，需要从多方面入手，例如控制时间和速度、选择正确的姿势、跑步前进行热身和伸展、坚持有氧训练等。通过这些方法，我们可以达到不仅可以消耗脂肪，还可以减少腿部肌肉负担的效果，从而避免腿部变粗。