跑步机不爬坡减脂怎么配速？

当跑步机不支持爬坡时，如何调整配速进行减脂呢？以下是一些建议：

1. 选择适合自己的速度：每个人的跑步速度不同，因此不能跟随别人的节奏。首先要找到适合自己的速度，一般建议初学者以低强度运动为主，可以适当提高速度增加心跳，但不要过于疲劳。

2. 频繁变速：跑步机没有爬升功能，所以可以通过频繁变速来增加运动强度，提高心肺功能和消耗能量。比如，一开始以慢速跑步热身，然后逐渐提高速度，达到最高速度后再慢慢降速，最后进行放松活动。

3. 时间控制：在没有爬坡功能的情况下，我们可以增加运动时间来达到减脂的效果。建议日常跑步时间30-60分钟，做到每天坚持。时间越长，消耗的能量就越多，减脂效果也更佳。

4. 加入有氧运动：除了跑步机以外，可以将有氧运动融入训练中。比如，使用跳绳、健身气球、自行车等器材进行有氧运动。将多种运动形式结合在一起会更加有趣，能够达到更好的减脂效果。

总之，跑步机不支持爬坡时不用担心，可以通过适合自己的速度、频繁变速、时间控制和加入有氧运动等方式来达到减脂效果。切记不要超负荷，避免对身体造成损伤。