怎么样可以不扶着跑步机？

要不扶着跑步机跑步需要一定的技巧和锻炼，以下是一些技巧和锻炼方法。

1. 稳定的步态

跑步是一项高强度的有氧运动，要想做到不扶着跑步机跑步，就必须保持稳定的身体和步态。在开始跑步之前，需要做好热身动作，并逐渐加速自己的跑步速度，同时要注意身体的重心保持在跑步机中央。锻炼时，可以将视线放到自己脚的前方，保持稳定的步态。

2. 双手交叉放胸前

在习惯了扶着跑步机的情况下，不妨将双手放在胸前交叉或者插在腰间，这样可以帮助体重更加平衡地分布在两条腿之间，从而保持更稳定的姿势。在这个过程中，注意吸气和呼气的节奏，使心率在逐渐升高的情况下逐渐适应。

3. 练好核心肌群

核心肌群是人体的肌肉群之一，在跑步中起到了支撑身体、平衡身体、维持姿势的作用。若想要不扶手跑步机，需要练好自己身体的核心肌群。可以通过仰卧起坐、腹肌卷曲等运动练习。

4. 提高耐力和力量

要想不扶手跑步机，需要提高自己的耐力和力量，以逐渐适应高强度的运动。在锻炼过程中，可以逐渐提高自己的跑步速度和坡度，从而逐步挑战自己的能力。

总的来说，不扶手跑步机需要技巧和锻炼，需要时间和耐心。切勿急于求成，要注意身体的反应，掌握好适宜自己的运动强度和频率，从而达到锻炼身体的效果。