用跑步机怎么不扶扶手？

跑步机是一款非常方便的健身器材，它可以帮助我们进行有氧运动，提高我们的心肺功能、增加体力、消耗脂肪等。不过，在使用跑步机的过程中，很多人习惯于扶住扶手，并不知道这样做是有害无益的，下面我就来详细讲解一下如何不扶扶手的正确方法。

首先是步伐的掌握。我们要保持一个自然的步伐，脚底完全踏在跑步机上，不要追求速度而放弃节奏，保持匀速运动，保证每次跑步时间在30分钟以上，这样才可能达到很好的效果。

其次是姿势的调整。在跑步机上跑步，首先需要保持身体的平衡，不能向前或向后倾斜，在跑步姿势上要保持身体直立，头部微微向上，胸部挺起，收腹提臀，肩背放松，手臂也要保持自然状态，不要过度甩动，也不要完全靠着扶手。

最后是呼吸方法的掌握。跑步时，我们要采用自然呼吸，不可过于急促，避免出现喘不过气，口干舌燥的情况。呼吸时可以用鼻子慢慢吸气，嘴巴呼气。如果跑步时感到气短，可以适当调整跑步的速度或者用鼻子呼吸，缓慢地进行深呼吸。

不扶扶手的好处在于可以达到更好的运动效果。如果都依赖于扶手，那么脚部肌肉就无法得到充分的锻炼，而且还会给走路或者跑步时的节奏和步伐带来影响。在使用跑步机时要注意，不要追求速度，更要注意安全，小心不要滑倒跌伤，保持一个自然而平稳的步伐，才可以更好地达到减肥和健身的目的。