怎么下跑步机不晕？

1. 缓慢开始：不要立即开始跑步，一定要先进行热身运动，慢慢适应跑步的速度。建议减速散步先进行3-5分钟的时间，让身体逐渐被激活，准备开始跑步，这样可以大大降低身体对突然加速的失调反应。

2. 正确姿势：跑步机上保持正确的姿势有助于增加稳定性和降低头晕轻易感，最好保持直立正常，头部和视线朝前，而不是下瞪。

3. 提高氧气水平：在跑步中，一定要逐步扩大阔步，鼓励大量喘气，提供足够的氧气使你的身体得到充分的供氧，从而减少跑步中头晕的现象。

4. 邮件轻度水分：跑步时身体会大量出汗，缺水后体内的电解质失衡，也会造成头晕。在跑步机上必须随身携带足够的水，随时补充水分，避免身体脱水。特别的，在长时间跑步（30分钟以上时间）以后剩馀，要注意多喝几口水补充。

5. 控制跑步时间：跑步机上不要过度跑步，如果感到头晕呼吸困难，应立即停止跑步，让身体逐渐适应。

6. 调整跑步机高度：跑步机高度设置太高或太低会影响平衡，调整到舒适的位置可以使跑步更加稳定，头不容易晕。

7. 监控心率：跑步机上的心率测量监测辅助你保持好的心理状态。要定时测量心率，最好保持控制在140次-160次/分钟之间，对身体的负担和对身体的房顶调平大有好处。 长时间维持在一个高速甚至是过度高，会让身体的心智负荷加大，甚至有心律不齐的危险。

总之，做好这些注意事项，合理规划跑步计划，控制好运动强度，逐渐适应跑步机的运动模式，就可以有效地避免跑步机上的头晕现象。