烤箱烤东西怎么吃不胖不胖？

想要在烤箱烤东西，而不让自己胖起来，可以采取以下几个方法：

1. 选择低脂肪和低热量的原料和调味料。选用鸡肉、鱼肉、瘦肉等低脂肪食材，将调味料换成低热量的橄榄油或其他植物油。

2. 控制食物的分量。在烤之前，将需要烤的食物先称重或用量杯量出来，根据自己的需求来安排食物的分量，不要让自己吃太多。

3. 手动调节烤箱温度。尽量将烤箱的温度调整到较低的程度，这样可以让食物慢慢烤熟，同时也可以减少油脂含量的蒸发。

4. 均匀分配热量。在烤之前，可以将食物切成小块状，这样可以让食物受热更加均匀，同时也可以减少烤焦的风险。

5. 减少烤制时间。将食物烤制时间减少1-2分钟，这样可以让食物保持一定的水分，同时也可以防止食物烤焦或者过度烤制。

总之，想要在烤箱烤东西的过程中不胖起来，关键在于控制热量和分量，选择低热量的食材和调味料，控制烤制时间和温度，以及均匀分配食物的热量。同时，如果在烤制过程中搭配沙拉、青菜等食物，会让自己感到更加健康和满足。