跑步机不粗小腿怎么练？

跑步机是健身房常常见到的器械，适合家庭室内运动，对于想要瘦小腿的人来说也是非常好的选择，但是很多人都会有疑问，为什么跑步机练了半天小腿还是粗粗的？那么，如何才能在跑步机上避免小腿变粗呢？

1.调整跑步姿势

跑步时，如果姿势不正确，会让小腿过度用力，并且肌肉不受锻炼的位置很容易变得臃肿。所以正确的跑步姿势非常重要。保持脚尖朝前、身体向前稳定、手臂自然摆动，不要过度用力，这样可以减少对小腿的负担。

2.练习有氧运动

除了跑步以外，也可以在跑步机上做一些有氧运动，例如快走，深蹲，交替提膝等。这些运动都可以帮助加强心肺功能，燃烧体内脂肪，达到消瘦小腿的目的。

3.做力量训练

利用跑步机进行力量训练也是一种很好的方法，可以适当地增加小腿的肌肉量，让腿部线条更加紧致。可以在跑步机上做蹬腿，单腿下蹲等动作，每组做12-15次左右，做3-4组就够了。

4.控制运动时间

虽然长时间的有氧运动对于燃烧脂肪非常有效，但是如果时间太长的话，小腿肌肉容易得不到足够的休息，逐渐变得肿胀，肌肉纤维分裂，小腿也会越来越粗。因此，每次的运动时间应该控制在30-45分钟之间，保持有规律的锻炼，注意休息。

总之，想要在跑步机上瘦小腿，避免小腿变粗，一定要注意跑步姿势、控制运动时长，练习有氧运动和力量训练，这样才能让小腿变得更加紧致，给人带来更美的形态。