跑步机怎么走小腿不粗？

跑步机是我们运动锻炼的好伙伴，它可以随时提供我们运动的场所和条件，毫不夸张地说，跑步机是目前最为受欢迎的健身器材之一。许多人选择跑步来减肥，但有时在使用跑步机时，我们可能发现自己的小腿开始变粗了，这该怎么办呢？下面是一些建议，可以帮助你在使用跑步机的同时，让你的小腿不会变粗。

1. 走平路

选择跑步机时，能选择平路就选择平路，这样可以减少全身的震动，让我们的跑步更为平稳、柔和。如果坡度过大或者步伐太重，就会导致小腿的肌肉得到过度使用，增加小腿肌肉的压力，进而导致小腿变粗。

2. 适当增加速度

开始跑步时，不要一开始就大力跑步，要先适应一下跑步机的速度，逐渐增加速度。通常来说，合适的跑步速度是每分钟7-8公里，不要超过这个速度也不要低于这个速度，这样可以避免给小腿带来过度的压力。

3. 选择合适的鞋子

穿戴合适的运动鞋，可以有效的缓解小腿的肌肉负担，同时可以保护双脚和脚踝免受伤害。如果你经常跑步，运动鞋也是需要经常更换的，因为长时间的使用会使鞋垫变薄，撑起脚部的支撑结构的鞋底也会逐渐变软。

4. 休息和拉伸

跑步机时间不宜过长，一般来说跑步时间应该控制在30-60分钟之间。同时，在运动后也要进行适当的休息和拉伸，有利于肌肉恢复和松弛。选择合适的拉伸和伸展动作，在有效消除腿部疲劳的同时，也可以预防肌肉紧绷和拉伤。

综上所述，跑步机是非常有益于我们身体健康的一种运动方式，只要在使用时注意以上几点，就可以避免小腿变粗的问题，并且可以有条不紊地达成健身目标。