跑步机如何跑小腿不粗？

跑步机是一款非常实用的健身器材，特别适合那些想要在家里进行有氧运动的人。不过，对于一些女性朋友来说，使用跑步机可能会引起小腿变粗的问题，这也让她们对跑步机望而却步。那么，如何才能在跑步机上运动，而不让小腿变粗呢？下面让我们来学习一下。

1. 调整跑步机的倾斜度：一些人在使用跑步机时，为了更快的燃烧脂肪，将跑步机的倾斜度调得很高，这样虽然可以快速消耗体内的脂肪，但却很容易让小腿变粗。因此，在使用跑步机时，我们要遵循逐渐增加倾斜度的方式，而不是一开始就设置很高的倾斜度。

2. 控制跑步机的时速：跑步机上的时速范围很广，通常从1km/h到15km/h不等，但是对于女性朋友来说，即使是想要快速燃脂，也不应该在跑步机上跑得太快。一般来说，能够保持心率在120-140次/分钟之间的速度，可以有效燃烧脂肪，同时不会让小腿肌肉发生突然的收缩。

3. 正确的着地方式：在跑步机上，我们要注意正确的着地方式，避免用脚尖着地，而应该将脚掌完全放在跑步机上。这样，可以减少小腿肌肉的压力，不容易让小腿变得粗壮。

4. 合理的时间和强度：在使用跑步机时，我们应该合理的分配时间和强度。如果一次性运动时间过长，会让小腿肌肉负担过大，容易让小腿变粗。因此建议每次在跑步机上的运动时间不要超过30分钟。

5. 交替跑步机和其他运动方式：跑步机虽然是非常实用的健身器材，但如果长时间只使用跑步机锻炼，也是容易导致小腿变粗的。因此，我们可以在跑步机上跑步的同时，再个别时间选择其他的有氧运动方式，比如骑车或者游泳等，这样更有利于身体的全面锻炼。

总之，在使用跑步机的时候，我们要注意控制训练的强度和时间，并采取正确的着地方式，避免用脚尖着地，才能够在不让小腿变粗的同时，达到良好的健身效果。