跑步机跑步怎样不粗腿？

跑步机是一种很好的健身器材，可以提高心肺功能、燃烧脂肪、增强肌肉力量等。然而，很多女性朋友会担心使用跑步机会导致粗腿，怎样才能跑步不粗腿呢？

首先，要注意跑步机的设置。在跑步机上跑步时，要尽量减少跑步机的坡度，坡度过大会让肌肉负荷大，容易让腿部肌肉过于发达。此外，跑步机的速度也要控制在适当范围内，不要一开始就选择高速度，慢慢增加。因为高速度的运动会让腿部肌肉过度发达，导致肌肉粗大。

其次，要注意跑步的姿势。正确的跑步姿势可以减少腿部肌肉的过度使用。跑步时，应该用脚掌着地，而不是用脚跟着地。脚掌着地会让大腿肌肉和小腿肌肉协调使用，减少腿部肌肉的过度使用。

第三，要注意跑步的时间和频率。不要一次性跑太长时间，特别是对于初学者来说。最好一开始每次只跑20-30分钟，逐渐增加时间。此外，不要频繁进行跑步，最好每周跑步3-4次，每次之间要有充分的休息时间，让肌肉有时间恢复。

最后，除了跑步之外，也可以做一些腿部肌肉的拉伸和瑜伽等训练。做这些训练可以舒缓肌肉酸痛，保持身材的同时还能让身体更加灵活。

总的来说，要想跑步不粗腿，需要注意跑步机设置、跑步姿势、跑步的时间和频率，以及做一些腿部肌肉的拉伸和瑜伽等训练。只要按照以上方法进行跑步训练，就能让自己有一个健康而又美丽的身材。