跑步机跑步怎么能腿不粗？

跑步是一项非常有效的有氧运动，可以在短时间内燃烧掉身体的脂肪，使身体变得更加健康。但是，许多人担心跑步会导致腿部肌肉过度发达，导致腿部看起来更加粗大。所以，如何让跑步不会让腿部变粗呢？

第一，正确选择跑步机。在选购跑步机时，我们应该根据自己的身材和体重来选择适合自己的跑步机。如果你是偏瘦型的人，那么选择一款轻质的跑步机就可以了。如果你是偏重型的人，那么选择加固的跑步机会更好。这样跑步机不会因为你的体重而变形，而且还能保证你的跑步不会对身体造成太大的负担。

第二，选择合适的跑步姿势。很多人跑步时不注意姿势，导致跑步时使用了错误的力量，增加了腿部肌肉的负担。正确的跑步姿势应该是身体保持直立，手臂放松自然摆动，膝盖弯曲角度不超过90度。这样就能够减少腿部肌肉的负担，避免腿部肌肉过度发达。

第三，适量控制跑步强度和时间。如果跑步时间过长或强度过大，会导致腿部肌肉长期处于高度紧张的状态，出现“肌肉耐力型”现象。因此，我们应该根据自己的体力状况控制跑步时间和强度，如逐渐增加跑步时间和强度，每次跑步时间不超过1个小时。

第四，跑步后做好拉伸运动。跑步后适当做拉伸运动，可以有效地缓解肌肉疲劳，避免肌肉僵硬，避免肌肉的过度发达。

总之，想要避免跑步过程中腿部肌肉过度发达，关键在于注意正确选择跑步机、正确的跑步姿势、适量控制跑步强度和时间和跑步后做好拉伸运动。只有这样才能让我们在享受跑步的健康和快乐的同时，更好地塑造自己的体型。