烤箱怎么做好吃不贵不胖？

烤箱食物是一种健康、美味和变化多样的食物。不仅可以减少使用油和炸食物的需求，还能以低成本制作丰富的烹饪食品。

以下是一些烤箱食品的健康技巧：

1.选择健康的材料。选择少油、低盐、低脂肪的食材，如鱼类、鸡肉、豆类、蔬菜等。

2.使用低脂肪的烤箱喷雾，而不是润滑油。

3.使用低热量的烤箱调味品，如香草、酱、低糖果酱等。

4.将食材切成小块。食物越小块，烤的时间就越短，同时味道也会更均匀。

下面列举几种烤箱食品:

1.烤鸡排

材料：

单面输送带鸡胸肉

番茄和洋葱切成小块

橄榄油、食盐、黑胡椒粉

做法：

1.把鸡胸肉切成薄块，每块大约0.5-1厘米。

2.在一个大碗里混合橄榄油、盐和胡椒粉。将鸡胸肉放进碗里，搅拌均匀。

3.在烤箱中预热大约5分钟，将鸡胸肉放在烤箱上，烤8-10分钟左右。

4.取出鸡肉，放在盘子上。排骨汤煮沸，加上番茄和洋葱，煮几分钟。

5.将鸡肉和蔬菜放在一起享用。

2.烤蔬菜

材料：

用菜洗好，小胡萝卜、洋葱、小番茄

橄榄油、盐和胡椒粉

做法：

1.将所有蔬菜切小块，放在一个大盘子里。

2.在橄榄油、盐和胡椒粉的碗里调味。倒在蔬菜上，拌匀。

3.在烤箱中烤10-15分钟或直到变软。拿出盘子，再稍等一会儿，蔬菜更容易吃。

3.烤鱼

材料：

1条鱼，肉质紧密的品种比较适合，比如鱼、鱼扇贝

橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉

做法：

1.在烤箱里预热10分钟，将鱼摆在烤盘上。

2.将柠檬汁、橄榄油、盐和胡椒粉搅拌在一起，均匀涂在鱼肉上。

3.烤8-10分钟或煮熟。取出烤盘，凉一下，再切一刀就可以享用了。

总之，烤箱食品擅长制作各种低热量、低脂肪、高蛋白的食物，但是如果想让它尽可能健康、低卡路里，需要注意使用低热量调味品和健康食材。