跑步机跑完步可以不拉伸吗？

跑步机是一种非常方便的健身器材，它可以让人们在室内进行有氧运动，提高心肺功能，加强身体的代谢能力。但是，许多人在跑完步后并不理会必要的拉伸运动，这会给身体带来很大的危害，下面我们来看看关于跑步机跑完步是否需要拉伸的问题。

首先，需要明确的是，跑步后的拉伸运动是有必要的。跑步过程中，我们的腿部肌肉和关节都会受到较大的负担，而缺乏拉伸运动，会让肌肉处于一个高度的张力状态，从而影响肌肉的恢复及功能的增强，这将会导致身体变得僵硬、容易疲劳，同时还会增加肌肉拉伤的风险。

其次，拉伸的时机非常重要。跑步后要做拉伸运动时，最好在自己的最高心率低于120的时候进行，也就是在跑步机上慢跑10-20分钟之后再进行拉伸，这样有助于氧分的进入肌肉，减少乳酸的积累，同时也可以预防肌肉瘀血和僵硬。

最后，需要留意的是，拉伸运动的时间和强度要适中，否则就会有适得其反的风险。拉伸的时间一般控制在10-15分钟之间，同时也需要根据自己的特定情况来决定强度大小。

总之，在跑步机上跑完步后一定要进行必要的拉伸运动，适当的拉伸有利于肌肉休息和恢复，同时也可以让整个运动效果得到更好的发挥。