睡前多久不建议看手机电视？

对于我们现代人来说，手机和电视已经成为生活中不可或缺的一部分。无论是看电视剧、玩游戏，还是沉迷于社交媒体，我们都会时常拿起手机或是打开电视。然而，这些设备发出的蓝光对健康的负面影响也越来越受到关注。那么，睡前多久不建议看手机电视呢？

首先，大家需要知道机体的生理时钟。这是一种周期性的生物节律，可以影响人的睡眠质量和健康状况。人的生理时钟会受到日出和日落时间、食物进食和睡眠习惯等因素的影响，这意味着人体的自然周期生物节律和现代人的生活不同步。

当我们晚上用手机或看电视时，发出的蓝光会抵消我们身体分泌的褪黑素，从而扰乱生理时钟。褪黑素是一种能够提高睡眠质量的激素，它在晚上分泌比较多，帮助我们进入深睡眠，恢复体力和精神。蓝光会抑制褪黑素的分泌，使我们难以入睡或睡眠质量下降。

因此，建议大家在睡前的3小时内避免看电视或使用手机。这样可以让人体有足够的时间分泌褪黑素，帮我们保持正常的生物节律，提高睡眠质量。此外，也可以通过其他方式来放松自己，例如听听轻音乐、阅读纸质书籍等。

总之，睡前看手机电视的时间应该控制在3小时之外，这样有助于维护人体的生物节律和提高睡眠质量。我们应该逐渐改变生活习惯，让自己的健康受益。